ćwiczenia na wszystko

nie mozna powiedziec ze ktos zna styl jak sobie pocwiczyl z 2 lata i wie na czym on polega poniewaz wtedy poznaje sie podstawy sluzace wyrobieniu odpowiedniej pozycji wyczuciu sily odleglosci rozwiniecia odpowiedniej grupy miesni itp. np. dlugie formy w shaolin byly uczone na poczatku i sluzyly wlasnie w/w celom pozniej bylo coraz krocej az w [...]

Dzieki wielkie Bery, celowalem w 3/tydzien, ale mysle ze 4/tydz bedzie odpowiedni. Juz z samego poczatku odpada modlitewnik-ktorego nie posiadam, bede na bicka robil zamienne cwiczenia, w sensie uginanie ze sztanga/mlotki/ oporze kolanem tak, by nie atakowac tym samym wciaz bica, bo mam oporne jak cholera, wiec mysle ze skupie sie tez na szczycie [...]

[...] najlepiej zapomnij o słodyczach i potrawach z białej mąki - pieczywie, pizzy, makaronie. Mięso i warzywa to dobre połączenie przy zrzucaniu wagi. Co do ABT - to po krótkiej rozgrzewce ćwiczenia w pozycji 'horyzontalnej' właśnie na brzuch, pośladki i uda. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja [...]

[...] mnie. pierwszy dzień na tej siłce jak wpadłem też zemną gadał, że będzie mi rozpisywał--ja powiedziałem, że mam znajomego który się dobrze zna (SFD) zapytał jakie robie ćwiczenia (pewnie z nadzieją, że wychwyci pare błedów) i nie doszukał się błedów jakiś. wygóle rozpisałem się troche nie na temat---ale chodziło mi o to połączenie bic i [...]

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla [...]

Czuje, ze nie które ćwiczenia jestem w stanie zrobić z większym obciązeniem ale wyszłam z założenia że jak na początek to obskocze wszystko gołymi hantelkami. Oprócz zmiany obciązenia minus jest taki że z 5 kg jak dołoże najmniejsze obciązenie jakie mam to wyjdzie mi 7,5kg na hantelkę (ale chyba na nogi dam radę). Nie przeciągając to od [...]

[...] o diecie, a ja dodam coś na temat ćwiczeń fizycznych. Miałeś małą kontuzję, ale widać na razie Cię to niczego nie nauczyło %-) Wszystko wprowadzasz stopniowo, od diety po ćwiczenia fizyczne. Zauważ że zdecydowana większość forumowiczów ma przerwy na regenerację, u Ciebie nie widzę takiej chęci. Codziennie aeroby? Jeżeli będziesz np. biegał [...]

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

Kulturystom martwy ciąg nie jest aż tak potrzebny, czy hiptrusty. Można lżej innymi metodami. Ja to wszystko robię dla poprawy mojej lichej siły nóg i core, aby bodźcować mięśnie, ale jest to takie błądzenie. Na pewno dla mnie niewskazane są ćwiczenia izolujące, a dobre wielostawowe. Pilates jest wskazany. https://youtu.be/ySrWsxRU504

[...] nie ma jakiś bezsensownych rozmów/kłótni o doping itd. Bo źle opuszcza, bo źle robi przysiad, wszystko robi źle... każdy kogoś poucza.. a sam lepiej nie robi wykonywanego ćwiczenia, a często jest tak, że ten który poucza ma mniejsze doświadczenie/ gorzej wygląda, ale naoglądał się jakiś filmików gdzie na jakimś forum koleś wykonuje idealnie [...]

luknij do dzialu trening w warunkach domowych tam znajdziesz cwiczenia . Rower , bieganie , basen wszystko to bedzie na plus w tym wieku mysle ze wystarczą ci pewne ograniczenia bez jakiejs rygorystycznej diety pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-30 16:45:38 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-30 16:46:00

dzięki , ale nie odpowiedzieliścię mi na moje pytanie , czy ten plan mój jest dobry? taka jakby obwodówka to jest że robię tak naprzykład PRZYSIAD PRZEDNI następnie odczekuje z 4 minut robię wyciskanie na klate następnie 4 minuty przerwy potem martwy ciąg potem 4 minuty przerwy i wszystko to samo od początku . TAKI STYL bo jak patrzę na plany na [...]

[...] poradzisz mi coś w sprawie nagiego wojownika jeszcze? jak z tą rozgrzewką o której pisałem ? normalnie robił bym tak jak pavel podaje tylko dodatkowo dodał bym 3 dodatkowe ćwiczenia do planu czy jakoś bym pokombinował . i co do tej progresij to robie sobie coś w stylu starting strenght tylko że robię nie 5 powtórzeń tylko coś w stylu 5 powt ,3 [...]

[...] bo napewno musiąloby iśc w parze korygowanie- nawet jeśli jest średnio myslącym człowiekiem- tych teoryjek bo poprostu wymuszałyby to, że tak okresle wlasciwości tegoż ćwiczenia no ale coż,tylko wspołczuc osobom ktorymi sie ów instruktor "opiekuje'... widzęponadto, ze nie jest on tylko "specjalistą" od mc -jest tych filmików- [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Makabiany jak nie masz o czyms pojecia to nie wypowiadaj sie na ten temat. to nie ja siedze na sfd i codziennie zadaje glupie pytania tylko ty.Nie bierz sie za doradzanie bo slabo ci to wychodzi. Plan poprawiałem w oparciu o Atlas Ćwiczeń i własne doświadczenia nie masz zadnego doswiadczenia, teroia swoja droga a praktyka swoja, atla swiele tu nie [...]

[...] ok 70 to było po dwóch miesiącach poważnych treningów. poważnych mam na myśli, że zapisałem się na siłownię i regularnie ćwiczyłem (wcześniej miałem w domu ławeczkę, ale do ćwiczenia brakowało zaparcia) Co do treningu to znalazłem jakiś plan na siłę na sfd. Sporo bezsensownie eksperymentowałem tzn sprawdziany na maksa co tydzien i w rezultacie [...]

[...] Czyli MC to tak jakby przysiady ze sztangą, tylko że w innej pozycji? Tzn. tak jak w przysiadach powinny pracować głównie nogi i pośladki, przynajmniej w pierwszej połowie ćwiczenia? Spróbuję zatem z większym obciążeniem, skoro taka twoja rada, a wcześniej potrenuję trochę w domu "na sucho". Czy jest jakaś relacja pomiędzy ciężarem jaki możemy [...]